Prise de masse


prise de masse

Dans cette phase, comme vu précédemment, l'objectif est de chercher à prendre du poids. Certes, vous prendrez certainement en même temps que de la masse musculaire quelques kilos de masse adipeuse, mais ce n'est pas dramatique, vous les perdrez dans la phase suivante (sèche).

Pour prendre ces kilos, effectivement l'entraînement est primordial, mais l'alimentation joue un rôle très important aussi :

L'entraînement pour la prise de masse

entrainement muscu

 L'entraînement représente  la phase de stimulation mais aussi de "dégradation"; Durant vos séances, vous allez en quelques sorte "casser des fibres musculaires", qui se reconstruiront en plus fortes (et plus volumineuses) à posteriori durant la phase de repos. C'est pour cette raison que le repos, entre vos séances et entre vos cycles, demeure primordial...

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La diététique pour la prise de masse

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Dans l'optique d'une prise de masse , vous allez devoir privilégier les calories, notamment celles issues des glucides. Rappeler vous l'idée de la balance (voir la page "diététique") contrairement à une perte de poids, cette fois il faut que ce qui rentre soit supérieur à ce qui sort. (Autrement dit, votre apport calorique doit être supérieur à votre dépense), ceci dit, pas n’importe quel apport...

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