EXTENSIONS MOLLETS JAMBES TENDUES Les pointes de pieds  sur une calle , laissez descendre les pointes de pieds vers le sol le plus bas possible sans fléchir les genoux, puis à l'inverse repoussez les pointes de pieds le plus loin possible en soufflant et en contractant bien les mollets en fin d'extension. Travail principal des jumeaux Variantes: 2. extensions à la presse ( l'exercice reste identique, mais la charge est reportée sur le bassin plutôt que la colonne vertébrale). 3. Sur 1 jambe ( la pointe du pied sur une calle pour un étirement maximum, l'autre pied dans le vide, l’haltère sert de lest).