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A quoi servent les étirements ?
Tout d’abord tout simplement à augmenter ou à maintenir l’amplitude de mouvement ; d’où une meilleure aisance dans les exercices, mais aussi dans la vie de tous les jours. Le stretching peut aussi permettre de limiter certaines douleurs chroniques liées aux hypertensions musculaires (exemple : zone lombaire).
En théorie, les étirements après l’effort peuvent limiter l’apparition de courbatures (nb : cela dit, si vous faites une grosse séance, même en étirant, croyez moi vous aurez des courbatures :-) …). Souvenez-vous surtout qu’un muscle « souple » aura tendance à mieux récupérer durant la séance (moins de risque de crampes ou contractures), mais aussi tendance à limiter considérablement les risques de blessures (claquages, déchirures, etc…).
Mais l’élément principal, à mon sens, qui rend les étirements indispensables lorsqu’on fait de la musculation est que l'on va naturellement avoir tendance à « raidir ses muscles » (plus toniques mais moins élastiques), comme dit plus haut, le fait de s’étirer va permettre d’éviter ce raccourcissement.
Remerciement spécial à Seb, la vedette de cette rubrique !! ;-)
Voici quelques exemples d’exercices de stretching illustrés
classés selon la zone musculaire à étirer (du haut vers le bas du corps) :
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