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Etirements

A quoi servent les étirements ?

 Tout d’abord tout simplement à augmenter ou à maintenir l’amplitude de mouvement ; d’où une meilleure aisance dans les exercices, mais aussi dans la vie de tous les jours. Le stretching peut aussi permettre de limiter certaines douleurs chroniques liées aux hypertensions musculaires (exemple : zone lombaire).

En théorie, les étirements après l’effort peuvent limiter l’apparition de courbatures (nb : cela dit, si vous faites une grosse séance, même en étirant, croyez moi vous aurez des courbatures :-) …). Souvenez-vous surtout qu’un muscle « souple » aura tendance à mieux récupérer durant la séance (moins de risque de crampes ou contractures), mais aussi tendance à limiter considérablement les risques de blessures (claquages, déchirures, etc…).
Mais l’élément principal, à mon sens, qui rend les étirements indispensables lorsqu’on fait de la musculation est que l'on va naturellement avoir tendance à « raidir ses muscles » (plus toniques mais moins élastiques), comme dit plus haut, le fait de s’étirer va permettre d’éviter ce raccourcissement.

Remerciement spécial à Seb, la vedette de cette rubrique !! ;-)

Voici quelques exemples d’exercices de stretching illustrés

classés selon la zone musculaire à étirer (du haut vers le bas du corps) :

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Assis à cheval sur un banc, une main attrape sous le banc juste derrière la fesse, et tout le buste ainsi que la tête bascule dans le sens opposé.
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Debout, une main attrape la tête sur le coté et la maintien dans cette position, l'autre main pousse le plus loin possible vers le sol.

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Debout, le coude callé derrière un montant de porte (ou comme ici l'espalier) à hauteur d'épaule ou légèrement au dessus. A partir de cette position, essayez de tourner le buste et tout le corps loin dans le sens opposé au coude. Seul celui-ci reste en arrière.
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En appui sur un genoux, l’autre jambe en fente avant. Venir poser le coude du bras opposé à la jambe de devant sur celle-ci, essayer de garder le plus possible les 2 épaules face au sol et laisser tout le poids du corps appuyer vers l’avant, plaquant ainsi le bras sur votre buste. C’est juste le poids du corps qui fait le travail.

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Assis le buste droit, les mains posées paumes de mains au sol en arrière du buste. En laissant les mains loin derrière, essayez de pousser la poitrine le plus loin possible vers l’avant.
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Saisir les montants d’un espalier ou d’une machine dans le dos (ici, une chaise à dips) , à peu près a hauteur des épaules. Une jambe loin devant, laissez basculer tout le poids du corps vers l’avant en conservant les bras tendus et relâchés. Cherchez avancer au maximum le buste vers l’avant.

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Les étirements en images