Exercices pour les mollets

Les mollets mobilisent principalement le pied sur la jambe (extension du pied). 

Ils forment le galbe en arrière de la jambe.

Ils se composent des 2 jumeaux (sur le haut du mollet : interne et externe) et du soléaire (plus profond et plus bas).


EXTENSIONS MOLLETS ASSIS

Assis, les genoux enclenchés sous les coussins, les talons dans le vide, poussez sur la pointe des pieds le plus haut possible , en soufflant. Maintenez 1 à 2 secondes en haut, puis freinez la descente en inspirant jusqu'à ramener les talons plus bas que la pointe des pieds.

Travail principal du soléaire et des jumeaux au second plan.

PS : la position fléchie du genoux relâché les jumeaux, laissant faire une grosse partie du travail au soléaire.


EXTENSIONS MOLLETS JAMBES TENDUES

Les pointes de pieds  sur une calle , laissez descendre les pointes de pieds vers le sol le plus bas possible sans fléchir les genoux, puis à l'inverse repoussez les pointes de pieds le plus loin possible en soufflant et en contractant bien les mollets en fin d'extension.

Travail principal des jumeaux

Variantes : 2. extensions à la presse ( l'exercice reste identique, mais la charge est reportée sur le bassin plutôt que la colonne vertébrale). 3. Sur 1 jambe ( la pointe du pied sur une calle pour un étirement maximum, l'autre pied dans le vide, l’haltère sert de lest).