Exercices de musculation en vidéo

  • Exercices pour les pectoraux

    Les pectoraux permettent de mobiliser les bras par rapport au buste. Visuellement, ils se situent sur la poitrine. Le grand pectoral est représenté par un « bloc musculaire » qui se compose des fibres claviculaires (sur le haut), des fibres médianes (milieu) et des fibres sternales (sur l’intérieur et le bas).
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  • Exercices pour les dorsaux

    Les dorsaux représentent tout un ensemble de muscles qui mobilisent les bras sur le buste et la colonne vertébrale elle-même.Visuellement, ils couvrent toute la face postérieure du buste, du cou jusqu'aux fessiers.Les principales zones peuvent se scinder comme cela : les grands dorsaux (volume sur l’extérieur du dos : le « V »),...
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  • Exercices pour les épaules

    exercices epaules

    Les épaules (= deltoïdes) mobilisent les bras par rapport au buste dans tous les plans de l'espace.Visuellement, les deltoïdes sont représentés par la masse musculaire qui enrobe l'épaule.NB : j'inclus volontairement les trapèzes (supérieurs) dans la partie "épaules", car souvent couplés dans les entraînements, ils travaillent la plus part du...
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  • Exercices pour les biceps

    Les biceps mobilisent essentiellement l'avant bras sur le bras.Ils sont visible sur la face antérieure du bras.Ils se composent de 2 chefs principaux : le long (extérieur) et le court (intérieur) qui forme le galbe du biceps, puis le brachial antérieur (plus profond).
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  • Exercices pour les triceps

    Les triceps mobilisent l'avant bras sur le bras.Ils sont visible sur la face postérieure du bras.Ils se composent de 3 faisceaux : l’interne, l’externe (visibles sur le bas bras) et la longue portion (sur le haut).
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  • Exercices pour les abdominaux

    Les abdominaux mobilisent le tronc sur lui même. Constitués des grands droits (mouvements d'enroulement), des obliques (torsions ou inclinaisons) et du transverse (muscles profonds).Visuellement c'est eux qui forment, entre autres, les fameuses "tablettes de chocolat". Mais au delà de ça, ils permettent le maintient de la posture.PS : Sachez...
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  • Exercices pour les fessiers

    Visuellement c'est eux qui forment, entre autres, le galbe sur la partie postérieure du bassin.Ils se composent des grands fessiers (galbe), des moyens fessiers (moins apparents, sur l’extérieur) et des petits fessiers (plus profonds).
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  • Exercices pour les quadriceps

    Les quadriceps mobilisent essentiellement la jambe sur la cuisse (extension).Ils sont visibles sur la face antérieure de la cuisse.Ils se composent de 4 chefs : les vastes internes et externes (intérieur et extérieur de la cuisse), le doit antérieur (en avant de la cuisse) et le crural (profond).
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  • Exercices pour ischios et adducteurs

    Les ischios jambiers mobilisent essentiellement la jambe sur la cuisse (flexion).Ils sont visibles sur la face postérieure de la cuisse.Représenté principalement par 2 chefs : le droit interne (à l’extérieur) et le demi tendineux+demi membraneux (à l’intérieur).Les adducteurs mobilisent la cuisse sur le bassin (adduction).Ils...
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  • Exercices pour les mollets

    Les mollets mobilisent principalement le pied sur la jambe (extension du pied). Ils forment le galbe en arrière de la jambe.Ils se composent des 2 jumeaux (sur le haut du mollet : interne et externe) et du soléaire (plus profond et plus bas).
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  • Exercices de musculation sans matériel

    L'objectif de cette page est de vous présenter un panel d’exercices à réaliser lorsque vous n’avez pas accès à une salle de gym et n’avez aucun matériel sous la main (en vacances, en déplacement ou chez vous…)Les exercices sont classés par groupe musculaire et présenté comme les pages d’exercices principales : la vidéo + le descriptif de l’exercice.
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  • Exercices TRX

    exercices trx

    Le TRX est un système d'entraînement au poids du corps en suspension par l'intermédiaire de sangles, developpé par les Navy Seal (forces spéciales américaines).Les gros avantages de ce système sont son faible encombrement (facilement transportable) et le fait de pouvoir le mettre en place à peu près n'importe où, que ce soit en intérieur (porte, poutre...) ou en...
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